Hogyan veszed észre, hogy kialvatlan vagy: a jelek, amelyeket a legtöbben figyelmen kívül hagynak
Fotó: nyilvános forrásból
A fáradtság negatívan befolyásolhatja a fizikai és mentális működőképességet
Nehezen ébred fel reggel és nehezen koncentrál napközben? Lehet, hogy ez nem csak a zsúfolt időbeosztás eredménye. Az alváshiány jelei hétköznapinak tűnnek, de valójában komoly testi működési zavarokra utalnak. Az Egészségügyi weboldal beszámolója szerint.
Hány órát kellene aludnia
Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja arról tájékoztat, hogy a legtöbb felnőttnek legalább 7 óra alvásra van szüksége éjszakánként ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát, és fenntartsa az elme és a test megfelelő működését.
Az ideális alvásidő személyenként eltérő lehet, és olyan tényezőktől függ, mint az életkor, az életmód, az általános egészségi állapot és a genetika.
A tizenéveseknek éjszakánként 8-10 óra alvásra van szükségük. A gyerekeknek több alvásra van szükségük a nap folyamán elosztva. Nekik például 11-14 óra alvásra van szükségük éjszakánként, beleértve a nappali alvást is.
Néha nem az alvás mennyisége, hanem a minősége okozhatja az alváshiány kialakulását. Megkaphatja a szükséges alvásmennyiséget, és mégis fáradt lehet, ha az alvás minősége rossz.
Az alvás minőségét olyan tényezők befolyásolhatják, mint az éjszaka közepén történő felébredés és az egyes alvási szakaszok időtartama.
Az alvásmegvonás hatásai gyorsan jelentkezhetnek. Már egyetlen éjszaka alvásmegvonás is elég ahhoz, hogy másnap mentálisan és fizikailag is kibillentsen az egyensúlyából.
Az alváshiány jelei
A fáradtság negatívan befolyásolhatja a fizikai és szellemi működőképességet. Különösen a viselkedés és a hangulat változhat meg.
Az alváshiány jelei a következők:
- koncentrációs nehézségek;
- lelassult fizikai és mentális reakciók;
- fejfájás;
- feledékenység;
- ingerlékenység;
- motiválatlanság;
- szeszélyesség;
- koncentrációs problémák;
- nincs motiváció a rutinfeladatok elvégzésére.
Ha alváshiányban szenved, legközelebb hosszabb és mélyebb lesz az alvása. Azok a gyerekek, akik nem alszanak eleget, túlmozgásosak lehetnek. A felnőttekhez hasonlóan a gyerekek is nehezen koncentrálhatnak. Az iskolai teljesítményük romolhat.
Milyen betegségek vezetnek alváshiányhoz
Számos oka lehet, ide tartoznak az alvászavarok, mint például az alvási apnoe (amikor alvás közben leáll a légzés), az álmatlanság és a nyugtalan láb szindróma.
Egyéb betegségek közé tartozik az ízületi gyulladás, a hátfájás, a szívbetegség, az asztma, a depresszió és a szorongás.
Az életmódbeli tényezők, mint például az éjszakai munka vagy társadalmi tevékenységek alváshiányt okozhatnak. A túl hangos, világos, meleg vagy hideg szobában való alvás szintén hatással lehet.
Az alvásmegvonás néhány rövid távú hatása a következő:
- döntéshozatali zavarok;
- memóriaproblémák;
- éhség és súlygyarapodás;
- látási problémák;
- érzelmi instabilitás;
- impulzivitás.
A MedlinePlus szerint idővel az ismételt alvásmegvonás negatív hatással lehet a szervezetre és az egészségre, az alábbiak szerint:
- az immunrendszer gyengülése;
- a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázata;
- magas vérnyomás;
- a szívroham magasabb kockázata;
- a mentális zavarok kialakulásának fokozott kockázata.