Mit kell inni a stressz és a szorongás enyhítésére tabletták nélkül: a tudósok 9 italt neveztek meg
Fotó: nyílt forrásból
Vannak jól ismert teák, amelyek csökkentik a szorongást és megnyugtatnak, de vannak más italok is, amelyek segítenek az idegek megnyugtatásában.
Az italválasztás a nap folyamán csökkentheti a stressz-szintet, mérsékelheti a szorongás tüneteit és nyugalmat adhat. A zöld tea bizonyítottan csökkenti a szorongást, a kamillateát pedig gyakran használják lefekvés előtti megnyugvásra – írja a Verywellhealth. De vannak más italok is, amelyek segíthetnek megnyugodni.
1. Smoothie-k és gyümölcslevek gyümölcsökkel és zöldségekkel
Számos stresszcsökkentő gyümölcs és zöldség adható turmixokhoz vagy fogyasztható gyümölcslevek formájában.
- Az avokádó B-vitaminokat, magnéziumot, omega-3 zsírsavakat és más tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást és a stresszt.
- Az áfonya gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást, a stresszt és más mentális egészségügyi problémákat.
- A spenót, a kelkáposzta és más leveles zöldségek szintén enyhítik a stresszt és a szorongást, mivel kalciumban gazdagok.
- A narancs és más citrusfélék gazdagok C-vitaminban, ami javítja a hangulatot.
Ha gyümölcsleveket vásárol, mindenképpen ellenőrizze a címkén, hogy van-e hozzáadott cukor az italban, mivel az fokozhatja a stressz és a szorongás tüneteit.
2. Probiotikus italok
A bélmikrobióta döntő szerepet játszik a mentális egészségben, beleértve a stresszt és a szorongást, ezért a probiotikus italok fogyasztása jótékony hatású lesz.
Ilyen italok közé tartozik a kefir, a kombucha és más erjesztett italok.
3. diófélékből és magvakból készült tej
A dió- és magtej gazdag olyan tápanyagokban, amelyek segítenek csökkenteni a stressz- és szorongásszintet, például E-vitaminban, cinkben, magnéziumban és D-vitaminban. Emellett a diófélékről kimutatták, hogy javítják a hangulatot és csökkentik a depresszió kockázatát.
4. Tea
A kamilla hatékonyan csökkenti a szorongás tüneteit. A zöld tea pedig az L-theanin nevű aminosavnak köszönhetően segít megnyugodni.
A matcha a zöld tea egyik fajtája. Ez is bizonyítottan képes a stressz és a szorongás leküzdésére.
A zöld teával és a matchával azonban óvatosan kell bánni, mert ezek az italok koffeint tartalmaznak, amit nem mindenki fogyaszthat. Ráadásul a koffein túlzott mértékű bevitele a szervezetbe visszafelé sülhet el, és súlyosbíthatja a stresszt és a szorongást.
5. Víz
A hidratálás elengedhetetlen a stressz és a szorongás kezeléséhez. Ez különösen fontos a koffein fogyasztásakor, mivel az vízhajtó hatású, és kiszáradást okozhat. A dehidratáció pedig viszont szorongást okozhat.
6. Gomba kávé
A gombák, köztük a reishi gomba, segíthetnek csökkenteni a stresszt és a depressziót. Léteznek alternatív, gombából készült kávékeverékek. Bár ezeknek a termékeknek a hatékonysága nem bizonyított, egyes tanulmányok szerint a gombák jótékony hatásúak lehetnek.
7. Gyömbér és kurkuma teában, turmixokban, diótejekben.
A kurkuma és a gyömbér segít csökkenteni a gyulladást, ami viszont csökkenti a stressz-szintet és a szorongásos tüneteket. Ha ezeket az erős összetevőket hozzáadod kedvenc italodhoz, javíthatod annak ízét, miközben fizikai és mentális egészségedre is jótékony hatással van.
8. Almaecet
Az almaecet erjesztett almából készül, így probiotikus folyadék, amely támogathatja az egészséges bélflórát. Csökkentheti a stressz és a szorongás szintjét. Ez az ecet vízzel és citromlével keverhető. Mellékhatásai közé tartozik a gyomorpanaszok és a kellemetlen íz, ezért egyesek kapszulában szedik.
9. Adaptogén italok
Az adaptogének olyan növények, például gyógynövények, amelyek segítik a szervezet egyensúlyát, ami számos egészségügyi előnyt eredményez. Adaptogén italok vásárlása vagy adaptogének hozzáadása kedvenc italunkhoz segíthet a stressz és a szorongás kezelésében.
Az Ashwagandha és a rhodiola (más néven aranygyökér) az adaptogének olyan típusai, amelyek segíthetnek a stressz és a szorongás csökkentésében.
Megjegyzések: