Mennyi idő alatt válik szokássá a sport: kiderült a pontos mennyiség
Fotó: nyílt forrásból
Nehéz lehet rendszeresen edzeni, mert a testmozgás időt vesz igénybe
Általában néhány hét és néhány hónap közötti időbe telik, mire valaki fenntartható edzési szokást alakít ki. Az idő hossza a testmozgás rendszerességétől, a motivációtól és az egyéni jellemzőktől függ. Erről a Verywell Health honlapon számolnak be.
Mennyi idő alatt alakul ki a szokás
Nehéz lehet rendszeresen mozogni, mert a testmozgás időigényes, és sokan csak reggel vagy este tudnak mozogni.
A rendszeres testmozgás több mint hat hónapig is eltarthat, mire valóban megszokottá válik.
Egy 2015-ben a Journal of Behavioral Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a heti négyszeri testmozgás legalább hat héten át mutatta a szokás kezdeteit. Ez a minimális követelmény a testmozgás szokásának kialakulásához.
Miért nehéz szokást kialakítani
Az egyik ok, amiért nehéz lehet rendszeresen edzőterembe járni, az az, hogy sokan azzal a céllal kezdenek el edzeni, hogy fogyjanak vagy izomtömeget építsenek, és hetekbe vagy hónapokba telhet, mire észrevehető változásokat látnak.
Könnyű elveszíteni a motivációt, ha az eredmények nem olyan gyorsak, mint reméltük. A másik ok, amiért az emberek gyakran kudarcot vallanak, az az, hogy nem pihennek az edzések között.
A regenerálódás és a pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés. Ha rendszeresen edzel, de nem regenerálódsz megfelelően, akkor sérülést vagy túledzettséget kockáztatsz, ami akár teljesen kizárhat az edzésből.
Hogyan tegyük a sportot szokássá
Az egyik fő ok, amiért az emberek abbahagyják az edzést, az az, hogy a hosszú távú céljaik túl nagy kihívást jelentenek. Íme négy tipp, amelyek segítenek abban, hogy a sportolás rendszeres szokássá váljon.
Kezdje kicsiben
A legjobb, ha kicsiben kezdjük, és fokozatosan haladunk a nagyobb testmozgás felé. Minden második napra iktasson be időt a testmozgásra, még ha csak 10 percről van is szó.
Tartsa egyszerűnek
Eleinte az edzésprogramod ne legyen túl bonyolult. Az emberek nagyobb valószínűséggel tartják magukat az új edzési szokásokat kialakító programokhoz, ha azok egyszerűek és könnyen megjegyezhetőek.
2 hetente tűzzön ki egy célt
Kezdje azzal, hogy megpróbálja elérni a célját két héten belül. Ha azt veszi észre, hogy nehezen éri el a kezdeti célját, akkor érdemes türelmesnek lennie, és kitartania a rendszer mellett, amíg el nem éri a sajátját.
Ne a végeredményre koncentrálj
Ha új gyakorlatsorozatot kezdesz, hogy változásokat láss a testedben, próbálj meg nem a végeredményre gondolni. Ha folyamatosan arra koncentrálsz, hogyan fogsz kinézni vagy érezni az út végén, akkor hamarabb feladhatod.
Ehelyett koncentráljon az apró győzelmekre, például amikor könnyebbnek találja a munkahelyén a lépcsőmászást, vagy amikor rugalmasabbnak érzi magát a nap folyamán.
Megjegyzések: